久坐使腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个“拔苗助长”动作，随时可以锻炼。
动作要领：身体直立，两脚与肩同宽；两手掌心相对，举向头顶；保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧；做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。
注意事项：手臂要尽量伸直，举向高处；向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉；另外腰部受过伤的人要先咨询医生。
练习作用：此运动可以早晚各做一次，每次左右各做3组，每组做5～6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部；平时工作时间长了，也可以做两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好地拉伸肌肉、放松心情。
2008-5-1 12:07
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