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练出美腹更动人

... 发表于 2008-2-25 04:15 ... 1293 次点击

练出美腹更动人

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　1.平衡腹部伸腿
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　　(1) 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
　　(2) 双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。


　
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　　　2.仰卧举腿( {3 g6 J: ~+ C' H/ B' n8 g# G" ~
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　　(1) 脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。
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　　(2) 腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。







　3.健身球仰卧起/ f# ^4 C! V0 T. J  a0 e7 `

　(1) 上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。
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　　(2) 腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。
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