[防晒] 多吃6种食物 保你夏天晒不黑

夏天，担心晒黑长斑的人纷纷撑起太阳伞、戴上太阳镜，并在外出前仔细涂抹防晒霜。其实，除了做足外在的防晒，内在调养也同样重要。为此，台湾《康健》推荐了6类“防晒”食物，夏天不妨多吃些。

一、每天吃富含维C的水果，番 石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类都可以。
二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、 芒果、 西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。
三、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择。而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。
　　另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。
五、来杯热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
六、每天两杯茶。研究人员发现，喝绿茶或是食用含绿茶成分的保健品，可以让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适。