^O^腹部减肥秘诀^O^

腹部运动一
    女性到了一定的年龄，特别是过了30岁以后，会有很多人隆起不受欢迎的小肚子，影响了整个体型的健美。有研究发现，男性的腹部脂肪堆积和女性腹部脂肪堆积的状态不完全一样。男性腹部肥胖隆起，脂肪堆积的部位在肠与肠之间，脂肪堆积的位置较深；女性腹部肥胖隆起，脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅。因为这个原因，女性腹部肥胖的消除要比男性腹部肥胖的消除相对容易一些。
    这里向大家介绍一种锻炼腹肌、消除腹部脂肪的方法，只要坚持练习，一定能见效。
    （1）预备姿势，取仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂平伸于身体的两侧，掌心向下。
    （2）两腿伸直向上抬起约20 ~ 30厘米，膝盖不要弯曲，坚持一段时间，初练时可坚持15~ 20秒，以后逐渐延长时间，坚持的时间越久，效果越好。初练时有些患者可能会感觉到腹壁酸痛，但坚持下去，这种现象在1周后可基本消失。这个动作每次可重复练习，练习的次数根据每个人的情况而自由掌握，一般可重复5 ~ 10次。
    （3）练者可把膝盖垂到床沿下，呈坐式，然后两手抱头，上体平卧在床上，弯曲坐起，重复多次，逐渐增加次数。变换姿势，平卧，身体保持伸直，两手向上放在头后，然后两腿脚固定不动，上身弯曲坐起，重复20 ~ 30次，适应后可逐渐增加次数。还可坐或卧于地板上，把脚放在床边或椅子上，两手抱头，练习上体弯曲坐起，这样难度较大些。锻炼者可以根据自己的情况选择适合的动作，坚持锻炼。
    （4）平卧，两腿尽力向上伸直，与身体呈90度角，然后两腿交替向上蹬，就象在平地踏自行车一样。这组动作的要求是不求快而求慢，象在坡上蹬车一样。要用力缓慢地蹬，每次做15 ~ 20次。
    （5）直立，两手十指交叉，两脚尖向前，两脚尖的距离约10厘米，两手上举过头顶，然后弯腰，将两手尽力伸向地面，向地面凑，如果两手掌能够触及到地面更好。重复5 ~ 10次。初练者，两脚间隔可以稍宽一些，可以与肩同宽，适应后再练上述动作。本动作也是以慢为宜。
    （6）直立，两脚分开，距离同肩宽，两手叉在腰后部，身体后仰，两手随之逐渐下移至腰、臀、大腿后部，挺腰，重复做5 ~ 8次。