营养均衡分食法 7天瘦身食

营养均衡分食法 7天瘦身食

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑
周一


     早：咖啡、苹果


　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。


　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二


     早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。


　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。


　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三


     早：乌龙茶、弥猴桃。


　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四


     早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。


　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。


　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五


     早：咖啡、苹果。


　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。


　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六


     早：麦片粥(一小碗)、橙子。


　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。


　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日


     早：绿茶、苹果。


　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。


　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。


　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)