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本主题共有 39 条回复 | 回到顶部

2 楼缘泷月 @ 绿宝石达人 3264伊币 2008-5-10 15:59

制定合理的饮食制度：

　　一日三餐营养素分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使体内热量供给均匀。

养成良好的饮食习惯：

　　一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动可吃夜宵，也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。

增加脂肪的摄入量：

　　增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

调整食物结构：

　　按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，减少副食数量，多食动物蛋白质，也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多选择的食物有：毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。

零食的选用：
第一名：绿茶
第二名：巧克力棒
第三名：罐装果汁
第四名：普通可乐
第五名：啤酒

我就像那木棉花，即使没有绿叶衬托依然光彩耀人！

3 楼晨曦 @ 红宝石达人 1079伊币 2008-5-10 16:04

我还想减肥呢，小草MM打击死我了！！

4 楼 echiblue @ 黄宝石达人 2313伊币 2008-5-10 16:15

增肥哦。。。拼命地吃？如果天生胖不起来那就是没办法的了。。

5 楼芮芮 @ 初级达人 15伊币 2008-5-10 18:15 说：番茄汁增重

我从别人听说的 ,一天一杯番茄汁,一个月能长10斤(体重)

<)..(>
(( . .))

6 楼小草 @ 黄宝石达人 1849伊币 2008-5-10 21:58

呵呵，我本来是保持在九十斤的，但后来因为谈恋爱心情可能好了，就胖到一百一了，可是失恋后就又回到九十斤了，因为突然瘦下来，所以脸就开始皱了，5555555555，所以想增肥才行，而且也我达不到标准，我一米六，一般一米六标准的体重应该是一百二的

7 楼小草 @ 黄宝石达人 1849伊币 2008-5-10 22:00

吃番茄汁吗？是自己榨的还是去超市买的？
我见以前有报道有些演员为了演一个微胖的角色要刻意增肥的，可是不懂她们吃什么才能胖起来。

8 楼 fofo @ 红宝石达人 683伊币 2008-5-10 22:02

一般一米六标准的体重应该是一百二的？？

好像应该90斤才对吧

9 楼 lp520sll @ 初级达人 11伊币 2008-5-11 12:10

多吃多睡吧？？~~~~

10 楼小草 @ 黄宝石达人 1849伊币 2008-5-11 12:35

是有个公式计算标准体重的，好象是标准体重=（身高-100）×2
那算起来我不是应该要一百二才标准吗？
不过我最重是一百一十斤，已经够我受的了，要穿加大的裤子才行。
我现在只想达到一百零六就行了，这样脸会饱满显得好看

11 楼 zhuzhu2004ai @ 红宝石达人 1100伊币 2008-5-11 12:54

(170-100)×2=140？？？

这也太恐怖了把 · ·
如果这是标准，我宁愿不达标··

12 楼小草 @ 黄宝石达人 1849伊币 2008-5-11 13:07

呵呵，你怎么那么高啊，呵呵，我刚才找到标准的公式了，还好不是一百二，不然我得增肥到什么时候啊，你算一下你应该得多少斤？

[ 本帖最后由小草于 2008-5-11 13:21 编辑 ]

13 楼小草 @ 黄宝石达人 1849伊币 2008-5-11 13:12

标准体重计算公式

标准体重计算公式
中国：

【身高（厘米）—150】×0.6＋50＝北方成人理想体重（公斤）
【身高（厘米）—150】×0.6＋48＝南方成人理想体重（公斤）

世界卫生组织公布的标准计算公式：
  BMI(体质指数)＝体重（公斤）÷[身高（米）×身高]
   指数标准（中国标准）：18－23正常
                        大于25为超重
                        大于30为肥胖

14 楼 cjb1127 @ 初级达人 26伊币 2008-5-12 01:09

多吃、多睡、不运动一定会胖的。

15 楼缘泷月 @ 绿宝石达人 3264伊币 2008-5-12 10:32

QUOTE:

原帖由 cjb1127 于 2008-5-12 01:09 发表