四种减肥方法

减肥的目的是去掉体内多余的脂肪，一个中等劳动强度的成年人每天要消耗2500千卡左右的热量。假定每天只摄入 2000千卡的热量，那末每天要消耗体内贮存的500千卡的热量，这就相当于55.5克脂肪。消耗掉体内一公斤脂肪，扣除不产生热量的水份和细胞壁，至少应消耗8000千卡热量。照每天消耗500千卡热量的减肥速度，至少需要16天才能完成，因此减肥是一个艰巨而复杂的任务，需减肥者有足够的耐心，不能急于求成。减肥应遵循如下原则：
　　1)控制饮食减肥需要适度
　　减肥首先要控制饮食，不吃零食，不饮酒，不喝含糖饮料，少吃油腻甜食和主食，多吃水果和蔬菜等热量低的食物，使摄入的能量低于消耗的能量，使体内贮存的能量（主要指脂肪）得到消耗的机会，体重就会逐渐减轻，从而达到减肥的目的。控制饮食要适度，不能心急。有人为了减肥不吃早餐是不对的，要有计划地控制一日三餐，防止饥一顿、饱一顿，要饥饱适度，每餐八分饱，长期坚持，必能收到效果。
　　2)运动减肥不能操之过急
　　要达到减肥的目的，仅控制饮食，是远远不够的，还要加强运动，以增加热量消耗，使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水，并提供运动所需要的能量，从而被消耗掉。跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗200千卡热量，相当于消耗掉 20克体内贮存的脂肪。游泳1小时要消耗680千卡热量，相当于消耗掉70克左右体内贮存的脂肪。打兰球1小时要消耗400千卡热量，相当于消耗掉40克体内贮存的脂肪。运动不仅有利于减肥，还能促进周身血液循环，使人精神轻松愉快，从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。当然，要根据个人的年龄、体质和爱好等情况，选择最适于自己的运动项目，运动时间以运动后很快能恢复疲劳为宜。运动与控制饮食一样，不能操之过急，要有足够的耐心持之以恒，才能收到良好的减肥效果。
　　3)药物减肥慎之又慎
　　常用的治疗肥胖的药物主要有食欲抑制剂、甲状腺激素或其他激素及激素调节剂和双胍类降糖药等等。由于这些药物必须在医师的严密指导下才能使用，同时有严格的疗程限制，无法满足一般减肥都需长期进行的要求。更为重要的是这些药物都具严重的副作用，使用不当甚至有致死的危险，因此很多国家对药物减肥都有严格的规定，例如美国、加拿大等已宣布不能把苯丙胺类和氯苯咪吲哚等食欲抑制剂用于减肥。我国卫生部也已明令不得将对心脏有直接损害的食欲抑制剂芬氟拉明用于减肥制剂。总之，虽然一些学者仍在致力于药物减肥的研究，但是到目前还没有一种成功的即有效而没有副作用并可长期使用的药物问世。
　　4）安全有效的减肥方法
　　作为保健食品的脂都散由于是用高科技方法从食用生物中提取，且本身并不被人体所吸收，因此不会干扰机体代谢和产生毒副作用。它只选择性地吸附脂肪从而阻止人体对脂肪的吸收，不影响其他营养物质的吸收，正是由于这些减肥药物无法比拟的优点，使得脂都散成为减肥产品中的姣姣者，在欧美国家深受市场的欢迎。