* 减肥大全 *

0o谜璐oヤ
红宝石达人
354伊币


	* 减肥大全 * ... 发表于 2007-11-7 15:03 ... 2620 次点击第一：先来测测你真的需要减肥么? “我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！” 上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？标准体重的计算方法：男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝标准体重。女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝标准体重。不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：骨架系数(r)＝身高(公分)÷手腕围(公分) 小骨架(s)r＞10.4(男)r＞10.9(女) 中骨架(m)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9(女) 大骨架(l)r＜9.6(男)r＜9.9(女) 家人是否多有发胖现象？健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？是否偏爱酥酥脆脆的(因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物？吃肉时是否连皮一起吃？是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？工作时是否长期坐着不动？开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？是否每周运动少于二次(每次至少四十分钟)或每周运动时间不足两小时？自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。第二就是减肥的完全装备除了事先搜集各式减肥信息、了解自身健康体能状况、拟定最有用的打击肥肉计划之外，最重要的当然是一些可以帮减肥推波助澜的小道具哦！今天就为大家精心挑选十项减肥必备秘密武器。体重计对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。)最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响。体脂仪所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算，而非体重。基本来说，女子体脂率>30%，男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电，身体脂肪几乎不会导电的作用原理，以测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行，测量前不宜喝大量的水份或酒，以免影响测量的准确性。布尺以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围，看看是否有局部肥胖的情形。腰臀围比例应该在0.8以下才算正常。一般而言，“中广身材”因为脂肪多集中于内脏，比起「葫芦型身材」的健康损害度要来得高。以减重的难易度来看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的减肥要来得容易。中年发福也比小时后就是小胖子的人减肥要来得容易点。减肥历程手记减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”，其中要记载的部分有当天进食的食物及简易热量换算，这是属于饮食方面的纪录，另一个必要的纪录是一天的运动量及运动消耗卡路里的对照，最后就是就是一周量一次体脂肪、体重与身体腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸。这是一个成果的验收工作，也可以从此看出该调整的地方，随时可修正所定下来的减重计划。厨房专用磅秤如果你是一个喜欢进厨房的人，可能会想自己动手制作减肥餐。拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手条理减肥餐的人可是必备道具。不管你是煮减肥餐或是打减肥果汁，数量的精确可不得轻忽，这可在在关系着吃进肚子里的每一口热量呐～厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤来的精细，最适合DIY减肥餐一族。

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2 楼 0o谜璐oヤ @ 红宝石达人 354伊币 2007-11-7 15:04

先看看阻碍减肥的4大坏习惯

“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧！那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行「地狱式」的节食，有些人会「狂」做运动，但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致，以下便列出4大易肥坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出成功减肥的第一步。

第一坏：大鱼大肉应酬多

作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。

解决方法
1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。

4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。 第二坏：生活日夜颠倒

有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。

解决方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。

3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。

4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。
第四坏：打扫剩饭不留情

有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份「恻隐之心」而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。

解决方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度「发福」。
先给减肥美眉的四个忠告
盛夏即将来临，有些人赫然发现恐怖的赘肉已经悄悄爬上了身体，于是，减肥就要开始了。如果你想要运动减肥，这里给你一些忠告和建议，希望对你有所帮助。　

每次运动前都要做准备活动吗？

运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。　
当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。　　

一月减重多少是安全的？

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。　　

什么是合适的锻炼时间？

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。　　

如何选择运动器械？

现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：1.拆、装需要多长时间；2.安装好后体积是多大；3.用什么材料制造的；4.如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。